Az alvás és a szexuális funkciók közötti összefüggés egyre inkább előtérbe kerül, különösen mivel a modern életvitel gyakran áldozza fel az alvást a munka, a stressz vagy éppen a szórakozás javára. Egy nemrégiben közzétett szisztematikus felülvizsgálat a Journal of Sexual Medicine folyóiratban megerősítette, hogy a rossz alvásminőség közvetlen hatással van a szexuális egészségre, mind a férfiak, mind a nők esetében.
A kutatásból kiderül, hogy a férfiaknál az obstruktív alvási apnoe az egyik legfőbb tényező, amely szexuális diszfunkcióhoz vezethet. Ez a rendellenesség az alvás közbeni légzés ismételt leállásával és újraindulásával jár, ami rontja az alvás minőségét, és alvás közbeni oxigénhiányhoz vezet. Az apnoe hosszú távon csökkenti a tesztoszteron termelést, ami férfiaknál merevedési zavarokat okozhat. Ezenkívül az alvás közbeni gyakori felébredések, az alvás fragmentáltsága tovább súlyosbítja a problémát, és szoros kapcsolatban áll az elhízással, amely szintén növeli a szexuális diszfunkció kockázatát.
Nőknél az álmatlanság – különösen terhesség és menopauza alatt – a leggyakoribb alvási rendellenesség, amely szexuális diszfunkcióhoz vezet. Az álmatlanság a hormonális egyensúlyhiánnyal kombinálva csökkentheti a libidót, hüvelyi szárazsághoz és fájdalmas közösüléshez vezethet, ezzel rontva a szexuális élményt és az intimitást. A kutatás rávilágított arra is, hogy az alváshiány nemcsak a nőknél, hanem a férfiaknál is kihat a szexuális teljesítményre, mivel a perifériás idegek károsodását eredményezheti, ami szintén csökkent nemi vágyat okoz.
Az alvás tehát nem csupán az általános egészség, hanem a szexuális egészség szempontjából is kulcsfontosságú. Az alváshiány hosszú távú hatásai közé tartozik a koncentráció- és koordinációs problémák, a mentális egészség romlása, és a krónikus betegségek, mint a cukorbetegség és szívbetegségek kockázatának növekedése. Ugyanakkor a szexuális egészség megőrzése érdekében is elengedhetetlen a minőségi alvás biztosítása.
A jó hír az, hogy számos bizonyított módszer létezik az alvásminőség javítására, amelyek egyúttal a szexuális életre is pozitív hatással vannak. Az egyik legfontosabb lépés az elektronikai eszközök használatának csökkentése este, mivel a képernyők által kibocsátott kék fény megzavarja a cirkadián ritmust, ami az elalvást nehezíti. A testmozgás szintén elősegíti a jobb alvást, különösen akkor, ha napközben végezzük, mivel a természetes fénynek való kitettség segít szabályozni a biológiai órát. Az alkohol és koffein fogyasztásának csökkentése, a rendszeres lefekvési rutin kialakítása, valamint a hosszú nappali alvások kerülése szintén javítja az alvás minőségét.
A szexuális funkciók fenntartása és az egészséges kapcsolat ápolása érdekében tehát elengedhetetlen, hogy figyelmet fordítsunk az alvásra. A napi szokások és rutinszerű alvási szokások megváltoztatása segíthet mind az általános egészség, mind a szexuális teljesítmény javításában. Az alvás és a szexuális egészség közötti kapcsolat megértése segít abban, hogy az emberek jobban odafigyeljenek az alvásukra, és ennek megfelelően változtassanak az életmódjukon. Az eredmény: nem csak kipihentebbek leszünk, de a szexuális életünk is javulhat.
