{"id":1465,"date":"2025-11-05T06:40:26","date_gmt":"2025-11-05T05:40:26","guid":{"rendered":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/?p=1465"},"modified":"2025-12-13T18:29:23","modified_gmt":"2025-12-13T17:29:23","slug":"utmutato-az-esszeru-elethez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/utmutato-az-esszeru-elethez\/","title":{"rendered":"\u00datmutat\u00f3 az \u00e9sszer\u0171 \u00e9lethez"},"content":{"rendered":"<p>Az \u201e\u00e9sszer\u0171 \u00e9let\u201d kifejez\u00e9s els\u0151re sz\u00e1raznak hangzik, pedig nagyon is emberk\u00f6zeli: arr\u00f3l sz\u00f3l, hogyan vessz\u00fck vissza a kontrollt a gondolkod\u00e1sunk felett, \u00e9s ez hogyan rendezi \u00e1t az \u00e9rzelmeinket \u00e9s a d\u00f6nt\u00e9seinket. Albert Ellis \u00e9s Robert A. Harper iskol\u00e1t teremt\u0151 k\u00f6nyve, az <i>\u00datmutat\u00f3 az \u00e9sszer\u0171 \u00e9lethez<\/i> azt \u00e1ll\u00edtja, hogy a ment\u00e1lis \u00e9s emocion\u00e1lis szenved\u00e9s\u00fcnk jelent\u0151s r\u00e9sze nem k\u00f6zvetlen\u00fcl a k\u00fcls\u0151 esem\u00e9nyekb\u0151l fakad, hanem azok \u00e9rtelmez\u00e9s\u00e9b\u0151l. Ez provokat\u00edv \u00e1ll\u00edt\u00e1s, de \u00e9ppen ez\u00e9rt term\u00e9keny: ha a bels\u0151 monol\u00f3gunk szerkeszti a vil\u00e1g\u00e9lm\u00e9ny\u00fcnket, akkor azt szerkeszthetj\u00fck <i>jobban<\/i> is. A gyakorlatban ez nem ask\u00e9zis, nem \u00e9rzelemmentess\u00e9g, \u00e9s nem is pozitivizmus. Ink\u00e1bb prec\u00edz gondolkod\u00e1shigi\u00e9n\u00e9: felismerni az irracion\u00e1lis hiedelmeket, <i>szisztematikusan<\/i> vitatni \u0151ket, \u00e9s k\u00f6vetkezetesen olyan cselekv\u00e9seket v\u00e1lasztani, amelyek a val\u00f3s\u00e1got \u2013 \u00e9s nem a f\u00e9lelmeinket \u2013 jutalmazz\u00e1k. Az al\u00e1bbi \u00fatmutat\u00f3 vil\u00e1gos, l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre fel\u00e9p\u00edtett anyag, amely laikus olvas\u00f3nak \u00e9s szakmai \u00e9rdekl\u0151d\u0151nek egyar\u00e1nt haszn\u00e1lhat\u00f3. A f\u00f3kusz gyakorlati: mit tegy\u00fcnk ma, a k\u00f6vetkez\u0151 kudarc\u00e9lm\u00e9nyn\u00e9l, konfliktusn\u00e1l, vagy egy hirtelen bel\u00e9nk has\u00edt\u00f3 szorong\u00e1sn\u00e1l. A t\u00e9t: nem a \u201em\u00e1moros boldogs\u00e1g\u201d, hanem a megb\u00edzhat\u00f3 lelki stabilit\u00e1s \u00e9s a m\u0171k\u00f6d\u0151, rugalmas \u00f6nszab\u00e1lyoz\u00e1s \u2013 az a fajta j\u00f3zans\u00e1g, amelyre <i>\u00e9p\u00edteni<\/i> lehet kapcsolatot, karriert, v\u00e1llalkoz\u00e1st \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9get.<\/p>\n<h2>Mi az \u00e9sszer\u0171 \u00e9let a REBT szeml\u00e9let\u00e9ben<\/h2>\n<p>Ellis \u00e9s Harper racion\u00e1lis\u2013emot\u00edv megk\u00f6zel\u00edt\u00e9se (REBT\/RET) abb\u00f3l indul ki, hogy az ember \u201enyelvet alkot\u00f3 \u00e1llat\u201d: gondolatainkat automatikus mondatokba rendezz\u00fck, \u00e9s ezek a mondatok szabj\u00e1k meg \u00e9rzelmeink jelleg\u00e9t \u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t. A \u201erossz\u201d teh\u00e1t nem \u00f6nmag\u00e1ban az esem\u00e9nyben van, hanem abban, ahogyan megfogalmazzuk magunknak. Az \u00e9sszer\u0171 \u00e9let ennek tudatos\u00edt\u00e1s\u00e1t \u00e9s \u00e1tkeretez\u00e9s\u00e9t jelenti: a bels\u0151 besz\u00e9d\u00fcnkben t\u00falhajtott k\u00f6vetel\u00e9seket (\u201e<i>nekem musz\u00e1j mindig sikeresnek lennem<\/i>\u201d), v\u00e9gleges \u00edt\u00e9leteket (\u201e<i>ez kib\u00edrhatatlan<\/i>\u201d) \u00e9s katasztrofiz\u00e1l\u00e1st (\u201e<i>ha ez \u00edgy marad, v\u00e9ge mindennek<\/i>\u201d) olyan, val\u00f3s\u00e1ghoz jobban illeszked\u0151 \u00e1ll\u00edt\u00e1sokra cser\u00e9lj\u00fck, amelyek <i>nem gyeng\u00edtik<\/i> a cselekv\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnket. Ez t\u00e1vol \u00e1ll a lila optimizmust\u00f3l. A REBT \u201erideg\u201d racionalit\u00e1sa abban pragmatikus, hogy a gondolatot a <b>hasznoss\u00e1g<\/b> fel\u0151l m\u00e9rlegeli: seg\u00edt az adott c\u00e9l fel\u00e9 mozogni, vagy sem. Ha nem, vitatjuk, \u00e9s alternat\u00edv\u00e1t keres\u00fcnk. A gondolkod\u00e1shigi\u00e9n\u00e9 itt nem puszta technika, hanem egy bels\u0151 filoz\u00f3fia, amelyben k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get tesz\u00fcnk a <i>preferencia<\/i> (\u201ej\u00f3 lenne, ha\u2026\u201d) \u00e9s a <i>k\u00f6vetel\u00e9s<\/i> (\u201emusz\u00e1j, hogy\u2026\u201d) k\u00f6z\u00f6tt. Az el\u0151bbi rugalmas, az ut\u00f3bbi t\u00f6r\u00e9keny: ha a vil\u00e1g nem idomul hozz\u00e1, robban. Az \u00e9sszer\u0171 \u00e9let ez\u00e9rt az elvek szintj\u00e9n is szer\u00e9nyebb, de a gyakorlatban sokkal er\u0151sebb.<\/p>\n<h2>Az ABCDE modell egyszer\u0171en<\/h2>\n<p>A REBT gyakorlati v\u00e1za az ABC (gyakran ABCDE) modell. A: <i>aktiv\u00e1l\u00f3 esem\u00e9ny<\/i>. B: <i>hiedelmek<\/i> a t\u00f6rt\u00e9ntekr\u0151l. C: <i>k\u00f6vetkezm\u00e9ny<\/i> \u2013 \u00e9rzelmi \u00e9s viselked\u00e9ses reakci\u00f3k. D: <i>disput\u00e1ci\u00f3<\/i> \u2013 c\u00e9lzott \u00e9s logikailag fegyelmezett vita a B-vel. E: <i>\u00faj hat\u00e1s<\/i> \u2013 adapt\u00edvabb \u00e9rzelem \u00e9s cselekv\u00e9s. Az \u00fajdons\u00e1g ereje nem a bet\u0171kben, hanem a sorrendben van: nem A \u2192 C, hanem A \u2192 B \u2192 C. Az \u00e9sszer\u0171 \u00e9let szeml\u00e9lete azt tan\u00edtja, hogy B-t \u2013 a saj\u00e1t \u00e9rtelmez\u00e9s\u00fcnket \u2013 k\u00e9pesek vagyunk megfigyelni \u00e9s m\u00f3dos\u00edtani. Itt v\u00e1lik d\u00f6nt\u0151v\u00e9 a <i>konkr\u00e9t<\/i> megfogalmaz\u00e1s: ahelyett, hogy \u201esz\u00f6rny\u0171\u201d-nek b\u00e9lyegz\u00fcnk egy helyzetet, \u00e9rdemes sz\u00e1mszer\u0171s\u00edteni (mekkora k\u00e1r, mennyi ideig tart, h\u00e1ny alternat\u00edv megold\u00e1s van), \u00e9s tiszt\u00e1zni a kontrollt\u00e9nyez\u0151ket (mi az, ami felett k\u00f6zvetlen befoly\u00e1som van). A B vitat\u00e1s\u00e1nak h\u00e1rom f\u0151 ir\u00e1nya: logika (k\u00f6vetkezik-e az \u00e1ll\u00edt\u00e1s), evidencia (milyen t\u00e9nyek t\u00e1masztj\u00e1k al\u00e1 vagy c\u00e1folj\u00e1k), \u00e9s hasznoss\u00e1g (seg\u00edti-e a c\u00e9ljaimat). Aki ebben rutint szerez, azt tapasztalja, hogy a \u201enegat\u00edv \u00e9rzelmek\u201d nem t\u0171nnek el, de <i>ar\u00e1nyosabb\u00e1<\/i> v\u00e1lnak, \u00e9s a viselked\u00e9s ism\u00e9t c\u00e9lt kap. Ez az a pont, ahol az \u00e9sszer\u0171s\u00e9g nem elvont er\u00e9ny, hanem energiatakar\u00e9kos strat\u00e9gia: kevesebb dr\u00e1ma, t\u00f6bb l\u00e9p\u00e9s a megold\u00e1s fel\u00e9.<\/p>\n<h2>Irracion\u00e1lis hiedelmek felismer\u00e9se<\/h2>\n<p>A REBT n\u00e9gy \u201emaghajlama\u201d k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen gyakori a mindennapokban: dogmatikus <i>k\u00f6vetel\u00e9s<\/i> (must-izmus), <i>katasztrofiz\u00e1l\u00e1s<\/i> (\u201eborzalmas\u201d), <i>alacsony frusztr\u00e1ci\u00f3t\u0171r\u00e9s<\/i> (\u201ekib\u00edrhatatlan\u201d) \u00e9s <i>glob\u00e1lis \u00f6n\u00e9rt\u00e9kel\u00e9s<\/i> (\u201e\u00e9rt\u00e9ktelen vagyok\u201d). Ezek nem puszt\u00e1n st\u00edlusjegyek: k\u00f6zvetlen kapcsol\u00f3ik az indulatoss\u00e1gnak, a halogat\u00e1snak, a kapcsolati be\u00e9g\u00e9snek vagy a munkateljes\u00edtm\u00e9ny megroggyan\u00e1s\u00e1nak. A felismer\u00e9s kulcsa az automatikus mondataink lelass\u00edt\u00e1sa. \u00cdrjuk le pontosan, mit mondtunk magunknak az esem\u00e9ny ut\u00e1n; tegy\u00fcnk fel h\u00e1rom k\u00e9rd\u00e9st: <i>Mi lenne a legrosszabb re\u00e1lis kimenet?<\/i> <i>Hogyan tudn\u00e1m ezt kezelni, ha m\u00e9gis bek\u00f6vetkezik?<\/i> <i>Milyen bizony\u00edt\u00e9kom van arra, hogy a k\u00f6vetel\u00e9sem jogos?<\/i> A c\u00e9l nem a \u201epozit\u00edv gondolat\u201d gy\u00e1rt\u00e1sa, hanem az <i>ar\u00e1ny\u00e9rz\u00e9k<\/i> visszaszerz\u00e9se. Amint a nyelv\u00fcnk \u00e1rnyaltabb lesz (\u201ekellemetlen\u201d a \u201eborzaszt\u00f3\u201d helyett; \u201eneh\u00e9z\u201d a \u201ekib\u00edrhatatlan\u201d helyett), az \u00e9rzelmi t\u00f3nus is korrig\u00e1l. A gondolat\u2013\u00e9rzelem\u2013viselked\u00e9s tri\u00e1sz k\u00f6lcs\u00f6nhat: ha a gondolat enyh\u00fcl, a testreakci\u00f3 (pulzus, izomfesz\u00fcl\u00e9s) is rendez\u0151dik, \u00e9s ezzel felszabadul a mozg\u00e1st\u00e9r. Innen indul a cselekv\u00e9s \u2013 nem a \u201emotiv\u00e1ci\u00f3\u201d v\u00e1r\u00e1s\u00e1val, hanem egy racion\u00e1lis <i>els\u0151 kis l\u00e9p\u00e9ssel<\/i>.<\/p>\n<table border=\"1\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Irracion\u00e1lis hiedelem<\/th>\n<th>Racion\u00e1lis alternat\u00edva<\/th>\n<th>Ellen\u0151rz\u0151 k\u00e9rd\u00e9s<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u201eMusz\u00e1j, hogy mindenki elfogadjon.\u201d<\/td>\n<td>\u201eJ\u00f3 lenne az elfogad\u00e1s, de nem l\u00e9tfelt\u00e9tel. A c\u00e9ljaimat n\u00e9lk\u00fcle is vihetem.\u201d<\/td>\n<td>Ha valaki nem kedvel, t\u00e9nylegesen mi akad\u00e1lyoz meg a k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9p\u00e9sben?<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u201eEz borzalmas, nem b\u00edrom ki.\u201d<\/td>\n<td>\u201eNagyon kellemetlen, de elviselhet\u0151 \u00e9s kezelhet\u0151 l\u00e9p\u00e9sekre bonthat\u00f3.\u201d<\/td>\n<td>Milyen 3 konkr\u00e9t l\u00e9p\u00e9s cs\u00f6kkenten\u00e9 a k\u00e1rt a k\u00f6vetkez\u0151 48 \u00f3r\u00e1ban?<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u201eHa hib\u00e1zom, \u00e9rt\u00e9ktelen vagyok.\u201d<\/td>\n<td>\u201eA teljes\u00edtm\u00e9nyem v\u00e1ltoz\u00f3. A hib\u00e1m egy <i>esem\u00e9ny<\/i>, nem a teljes szem\u00e9lyem.\u201d<\/td>\n<td>Mit tanulok bel\u0151le, \u00e9s hogyan v\u00e9dem ki legk\u00f6zelebb?<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Disput\u00e1ci\u00f3: \u00edgy vitasd meg a saj\u00e1t gondolataidat<\/h2>\n<p>A disput\u00e1ci\u00f3 nem agyal\u00e1s, hanem fegyelmezett, c\u00e9lir\u00e1nyos vizsg\u00e1lat. A keretez\u00e9s egyszer\u0171: 1) \u00cdrd le sz\u00f3r\u00f3l sz\u00f3ra a probl\u00e9m\u00e1s \u00e1ll\u00edt\u00e1st. 2) Nevezd meg az alapj\u00e1ul szolg\u00e1l\u00f3 k\u00f6vetel\u00e9st (musz\u00e1j, kell, mindig, soha). 3) Tedd ki h\u00e1rom tesztnek. <i>Logikai teszt<\/i>: nem kevered-e \u00f6ssze a preferenci\u00e1t a k\u00f6vetel\u00e9ssel, a r\u00e9sz\u00e9rt\u00e9ket a teljes \u00f6n\u00e9rt\u00e9kel\u00e9ssel. <i>Evidenciateszt<\/i>: milyen t\u00e9nyek sz\u00f3lnak mellette, milyen t\u00e9nyek ellene; van-e ellenp\u00e9lda a saj\u00e1t \u00e9letedb\u0151l. <i>Hasznoss\u00e1gi teszt<\/i>: ha fenntartod ezt a hitet, k\u00f6zelebb visz-e a c\u00e9lodhoz. Ha b\u00e1rmelyik teszten elbukik, \u00e1t\u00edrod egy rugalmasabb \u00e1ll\u00edt\u00e1sra, majd <b>azonnal<\/b> cselekszel egy kicsit ennek szellem\u00e9ben. Igen, ez munka. De a m\u00e9dium itt <i>maga a cselekv\u00e9s<\/i>: a rugalmasabb gondolat igazol\u00e1sa r\u00f6gt\u00f6n a viselked\u00e9sben. A m\u00f3dszer <i>tanulhat\u00f3<\/i> \u00e9s m\u00e9rhet\u0151: ha heti rendszeress\u00e9ggel v\u00e9gzed, a visszaes\u00e9sek r\u00f6videbbek lesznek, \u00e9s a helyre\u00e1ll\u00e1s gyorsabb. Fontos a hat\u00e1r: a REBT nem tagadja a gy\u00f3gyszeres vagy orvosi beavatkoz\u00e1sok l\u00e9tjogosults\u00e1g\u00e1t olyan esetekben, ahol biol\u00f3giai faktorok domin\u00e1lnak. De minden olyan helyzetben, ahol a hiedelmek jelent\u0151s s\u00falyt kaptak, a disput\u00e1ci\u00f3 az egyik legjobb \u00f6nseg\u00edt\u0151 k\u00e9szs\u00e9g, amely tart\u00f3s <i>\u00f6n\u00e1ll\u00f3s\u00e1got<\/i> \u00e9p\u00edt.<\/p>\n<ul>\n<li>\u00cdrd le: \u201eA helyzetem \u2026 \u00e9s ett\u0151l azt gondolom, hogy \u2026, ez\u00e9rt \u00edgy \u00e9rzem magam: \u2026\u201d<\/li>\n<li>Jel\u00f6ld meg a <i>must<\/i>-szavakat \u00e9s a v\u00e9gletes c\u00edmk\u00e9ket.<\/li>\n<li>\u00cdrj h\u00e1rom alternat\u00edv, rugalmas \u00e1ll\u00edt\u00e1st \u2013 \u00e9s v\u00e1laszd a legkev\u00e9sb\u00e9 rosszat.<\/li>\n<li>T\u00e9gy m\u00e9g ma egy 10 perces l\u00e9p\u00e9st, ami ezt az alternat\u00edv\u00e1t bizony\u00edtja.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00c9rzelem, test, viselked\u00e9s: az \u00e9sszer\u0171s\u00e9g nem \u201efejben lakik\u201d<\/h2>\n<p>A REBT gondolkod\u00e1scentrikuss\u00e1ga k\u00f6nnyen f\u00e9lre\u00e9rthet\u0151. Nem arr\u00f3l sz\u00f3l, hogy \u201ekiokoskodjuk\u201d az \u00e9rzelmeinket. Az \u00e9rzelem testi talapzaton \u00e1ll; a viselked\u00e9s visszahat a gondolkod\u00e1sra; a kontextus form\u00e1lja mindkett\u0151t. Az \u00e9sszer\u0171 \u00e9let ez\u00e9rt h\u00e1rom csatorn\u00e1n \u00e9p\u00edtkezik. Kognit\u00edv: a hiedelmek vitat\u00e1sa \u00e9s \u00e1tkeretez\u00e9se. Emocion\u00e1lis: az \u00e9rz\u00e9s <i>elvisel\u00e9se<\/i> \u00e9s rendez\u00e9se (l\u00e9gz\u00e9s, izomlaz\u00edt\u00e1s, n\u00e9z\u0151pontv\u00e1lt\u00e1s), nem azonnali kiolt\u00e1sa. Viselked\u00e9ses: fokozatos expoz\u00edci\u00f3, asszert\u00edv kommunik\u00e1ci\u00f3, k\u00f6vetkezetes szok\u00e1sok. A h\u00e1rom csatorna <i>egy\u00fctt<\/i> hoz \u00e1tt\u00f6r\u00e9st: a gondolat \u00f6nmag\u00e1ban kev\u00e9s, ha a test \u00e1lland\u00f3an riaszt, \u00e9s ha a viselked\u00e9s nem t\u00e1masztja al\u00e1. Ez\u00e9rt van s\u00falya a mikrol\u00e9p\u00e9seknek: ha szorong\u00e1s mellett is megteszed a feladat els\u0151 5 perc\u00e9t, az azonnali bizony\u00edt\u00e9k a saj\u00e1t agyadnak, hogy a \u201ekib\u00edrhatatlan\u201d val\u00f3j\u00e1ban kezelhet\u0151. Innen az \u201e\u00e9sszer\u0171\u201d m\u00e1r nem hideg: \u00e9ppen ellenkez\u0151leg, k\u00edm\u00e9letes, mert a realit\u00e1s talaj\u00e1n cs\u00f6kkenti a sz\u00fcks\u00e9gtelen szenved\u00e9st. A c\u00e9l nem a \u201epozit\u00edv \u00e9rzelem\u201d, hanem a <i>funkcion\u00e1lis<\/i> \u00e9rzelem: d\u00fch helyett hat\u00e1rozotts\u00e1g, p\u00e1nik helyett elevens\u00e9g, b\u0171ntudat helyett felel\u0151ss\u00e9g.<\/p>\n<h2>\u00c9rintkez\u00e9si pontok: Branden, Burns, Seligman<\/h2>\n<p>Az \u00e9sszer\u0171 \u00e9let koncepci\u00f3ja rokon ter\u00fcletekkel is dial\u00f3gusban \u00e1ll. Nathaniel Branden az \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9st \u00fagy fogja fel, mint kompetencia \u00e9s \u00f6n\u00e9rdemess\u00e9g egyens\u00faly\u00e1t. Itt a REBT azt adja hozz\u00e1, hogy a \u201eglob\u00e1lis \u00f6n\u00e9rt\u00e9kel\u00e9s\u201d cs\u00e1b\u00edt\u00f3, de instabil: \u00e9rdemesebb viselked\u00e9sre \u00e9s konkr\u00e9t \u00e9rt\u00e9kekre bontani az \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9st. David D. Burns kognit\u00edv torz\u00edt\u00e1sai (fekete-feh\u00e9r gondolkod\u00e1s, gondolatolvas\u00e1s stb.) j\u00f3l illeszkednek a REBT disput\u00e1ci\u00f3s keret\u00e9be: a torz\u00edt\u00e1s felismer\u00e9se ut\u00e1n ugyanaz a h\u00e1rom teszt j\u00f6n (logika, evidencia, hasznoss\u00e1g), \u00e9s azonnali cselekv\u00e9s k\u00f6veti. Martin Seligman tanult optimizmusa nem \u201ecukorm\u00e1z\u201d, hanem statisztikailag v\u00e9d\u0151 magyar\u00e1zati st\u00edlus: a negat\u00edv esem\u00e9nyek nem \u00e1ltal\u00e1nosak, nem \u00e1lland\u00f3k \u00e9s nem szem\u00e9lyesek. Ez l\u00e9nyeg\u00e9ben a B komponens <i>\u00e1tvil\u00e1g\u00edt\u00e1sa<\/i> az ABC-ben. A k\u00f6z\u00f6s nevez\u0151: mindh\u00e1rom ir\u00e1nyzat visszaadja a cselekv\u0151k\u00e9pess\u00e9g jog\u00e1t az egy\u00e9nnek \u2013 nem tagadva a sorsot, de nem is ruh\u00e1zva r\u00e1 mindent. \u00dczleti, sport- \u00e9s h\u00e9tk\u00f6znapi kontextusban ez letisztult \u00fczenet: nem mindig mi v\u00e1lasztjuk az A-t (esem\u00e9ny), de mindig van belesz\u00f3l\u00e1sunk a B-be (hiedelem) \u00e9s a C-be (k\u00f6vetkezm\u00e9ny).<\/p>\n<h2>30 napos program az \u00e9sszer\u0171 \u00e9let bevezet\u00e9s\u00e9hez<\/h2>\n<p>Az al\u00e1bbi, r\u00f6vid, gyakorlatk\u00f6zpont\u00fa program arra val\u00f3, hogy <i>rutin<\/i> legyen az \u00e9sszer\u0171s\u00e9gb\u0151l. Nem kell \u201ehatalmas motiv\u00e1ci\u00f3\u201d. Napi 15\u201320 perc k\u00f6vetkezetess\u00e9g el\u00e9g. A sorrend azt szolg\u00e1lja, hogy a figyelmed fokozatosan menjen \u00e1t a k\u00fcls\u0151 esem\u00e9nyekr\u0151l a bels\u0151 hiedelmekre, majd vissza a viselked\u00e9sre. A program nem helyettes\u00edt ter\u00e1pi\u00e1t, de b\u00e1rmelyik ponton j\u00f3l illeszthet\u0151 szakmai munk\u00e1hoz is.<\/p>\n<ol>\n<li><b>1\u20137. nap:<\/b> ABC-napl\u00f3. Minden este egy esem\u00e9ny, 3\u20135 mondatos B \u00e9s 1 mondatos C. Semmi jav\u00edt\u00e1s, csak gy\u0171jt\u00e9s.<\/li>\n<li><b>8\u201314. nap:<\/b> Disput\u00e1ci\u00f3s tr\u00e9ning. Napi 1 bejegyz\u00e9st vitass meg a h\u00e1rom teszttel (logika\u2013evidencia\u2013hasznoss\u00e1g). \u00cdrj 1 rugalmas alternat\u00edv\u00e1t.<\/li>\n<li><b>15\u201321. nap:<\/b> Expoz\u00edci\u00f3 kicsiben. V\u00e1lassz 3 ker\u00fclend\u0151 helyzetet; minden nap 5\u201310 perc k\u00f6zel\u00edt\u00e9s (telefon, email, k\u00e9r\u00e9s).<\/li>\n<li><b>22\u201326. nap:<\/b> Asszert\u00edv mondatok. Napi 1 r\u00f6vid, tiszta k\u00e9r\u00e9s\/hat\u00e1rmondat megfogalmaz\u00e1sa \u00e9s kimond\u00e1sa.<\/li>\n<li><b>27\u201330. nap:<\/b> Visszatekint\u00e9s. Azonos\u00edts 3 visszaes\u00e9si mint\u00e1t \u00e9s \u00edrd le hozz\u00e1juk az \u201eels\u0151 l\u00e9p\u00e9s\u201d protokollodat.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Tipikus buktat\u00f3k \u00e9s ellenvet\u00e9sek<\/h2>\n<p><b>\u201eA racionalit\u00e1s \u00e9rzelemellenes.\u201d<\/b> Nem az. A c\u00e9l nem a negat\u00edv \u00e9rzelmek kiolt\u00e1sa, hanem az ar\u00e1nyos\u00edt\u00e1suk. A d\u00fch, a szomor\u00fas\u00e1g \u00e9s a f\u00e9lelem jelz\u0151rendszer; a REBT azt akad\u00e1lyozza meg, hogy <i>t\u00falvez\u00e9relt<\/i> legyen. <b>\u201eHa mindent \u00e1tkeretezek, elvesz\u00edtem a hiteless\u00e9gem.\u201d<\/b> Az \u00e1tkeretez\u00e9s itt nem sz\u00e9p\u00edt\u00e9s, hanem torz\u00edt\u00e1scs\u00f6kkent\u00e9s. Pontosabban l\u00e1tni = jobban d\u00f6nteni. <b>\u201eA gy\u00f3gyszerek feleslegesek.\u201d<\/b> Nem igaz. A biol\u00f3giai t\u00e9nyez\u0151k val\u00f3s\u00e1gosak. A gondolkod\u00e1shigi\u00e9n\u00e9 <i>kieg\u00e9sz\u00edt<\/i>, nem helyettes\u00edt orvosi kezel\u00e9st. <b>\u201eEz t\u00fal mechanikus.\u201d<\/b> Az els\u0151 hetekben az is. A rutin ut\u00e1n azonban term\u00e9szetess\u00e9 v\u00e1lik, \u00e9s az \u201e\u00f6ntudatos\u201d munk\u00e1t felv\u00e1ltja a gyorsabb \u00f6nkorrekci\u00f3. <b>\u201eMi van a gy\u00e1sszal \u00e9s a nagy vesztes\u00e9gekkel?\u201d<\/b> Ezekn\u00e9l az esetekn\u00e9l a REBT is \u00f3vatos: a valid\u00e1l\u00e1s \u00e9s a t\u00e1mogat\u00e1s ker\u00fcl el\u0151t\u00e9rbe, a logikai vita k\u00e9s\u0151bb j\u00f6n. Az \u00e9sszer\u0171s\u00e9g itt a temp\u00f3 \u00e9s az eszk\u00f6zv\u00e1laszt\u00e1s <i>ar\u00e1ny\u00e9rz\u00e9ke<\/i>.<\/p>\n<h2>Vezet\u0151knek \u00e9s v\u00e1llalkoz\u00f3knak<\/h2>\n<p>\u00dczleti k\u00f6zegben az irracion\u00e1lis k\u00f6vetel\u00e9s\u2013katasztrofiz\u00e1l\u00e1s\u2013alacsony frusztr\u00e1ci\u00f3t\u0171r\u00e9s tri\u00e1sz a legdr\u00e1g\u00e1bb. K\u00f6lts\u00e9gk\u00e9nt megjelenik mikromenedzsmentben, elmaradt visszajelz\u00e9sekben, t\u00falreag\u00e1lt piaci zajban \u00e9s felborult f\u00f3kuszban. A REBT-szeml\u00e9let\u0171 vezet\u0151 el\u0151sz\u00f6r a saj\u00e1t B-j\u00e9t rendezi (\u201ej\u00f3 lenne, ha mindenki egyet\u00e9rtene, de nem musz\u00e1j\u201d), majd ugyan\u00edgy t\u00e1mogatja a csapat\u00e1t. Taktikai szinten ez hat\u00e1rozottabb priorit\u00e1skezel\u00e9st \u00e9s m\u00e9r\u00e9st hoz; strat\u00e9giai szinten tanulhat\u00f3 szervezeti nyelvet: vil\u00e1gos preferenci\u00e1k, kimondott hat\u00e1rok, <i>\u00e9s<\/i> magas, de rugalmas elv\u00e1r\u00e1sok. A v\u00e1llalkoz\u00f3 \u00edgy gyorsabban t\u00e9r vissza bukkan\u00f3kb\u00f3l, \u00e9s a csapat \u00e9rzelmi energiah\u00e1ztart\u00e1sa kev\u00e9sb\u00e9 hull\u00e1mzik. A REBT \u201erutink\u00e9szlet\u201d itt: <i>el\u0151zetes<\/i> B-\u00e1ll\u00edt\u00e1s nagy meetingek el\u0151tt; vitapartnerek <i>sz\u00e1nd\u00e9k\u2013hat\u00e1s<\/i> k\u00fcl\u00f6nv\u00e1laszt\u00e1sa konfliktusban; ut\u00f3lagos C-elemz\u00e9s, hogy a k\u00f6vetkez\u0151 ciklusban kisebb legyen a zaj. Az \u00e9sszer\u0171s\u00e9g teh\u00e1t profit\u00e1l: jobb d\u00f6nt\u00e9si min\u0151s\u00e9g, kevesebb impulz\u00edv el\u00e1gaz\u00e1s, fenntarthat\u00f3bb temp\u00f3.<\/p>\n<blockquote><p>\u201eAz \u00e9sszer\u0171 \u00e9let nem hideg, hanem k\u00edm\u00e9letes: megtan\u00edt nem t\u00f6bbet szenvedni a sz\u00fcks\u00e9gesn\u00e9l, \u00e9s \u00edgy felszabad\u00edt a fontos dolgokra.\u201d \u2013 Dajka G\u00e1bor<\/p><\/blockquote>\n<h2>Dajka G\u00e1bor business coach szerint<\/h2>\n<p>Az \u00e9sszer\u0171 \u00e9let sz\u00e1momra nem \u201etanulhat\u00f3 optimizmus\u201d, hanem munkafegyelem a gondolkod\u00e1sban. Ha nem engedem, hogy a nyelvem felf\u00fajja az esem\u00e9nyeket \u2013 \u00e9s nem is kicsinyli le azokat \u2013, akkor nem r\u00e1ngatnak a sz\u00e9ls\u0151 \u00e9rzelmek. Ez a szabads\u00e1g nem csillog, nem l\u00e1tv\u00e1nyos, de <i>megb\u00edzhat\u00f3<\/i>. Aki ezt a szellemi rezilienci\u00e1t gyakorolja, ann\u00e1l az amb\u00edci\u00f3 nem v\u00e1lik \u00f6nb\u00e1ntalmaz\u00e1ss\u00e1, az \u00f6nkritika nem alakul \u00f6n\u00e9rt\u00e9kel\u00e9si \u00edt\u00e9l\u0151sz\u00e9kk\u00e9, \u00e9s a felel\u0151ss\u00e9gv\u00e1llal\u00e1s nem cs\u00faszik \u00e1t b\u0171ntudatba. Szerintem ez a tisztess\u00e9ges c\u00e9l: nem a hib\u00e1tlan lelki \u00e1llapot, hanem a m\u0171k\u00f6d\u0151, meg\u00fajul\u00f3, rugalmas \u00e9s tiszta gondolkod\u00e1s. Innen az \u00e9rzelmek nem ellens\u00e9gek, hanem jelz\u00e9sek, a d\u00f6nt\u00e9sek nem k\u00e9nyszerek, hanem v\u00e1laszt\u00e1sok, a kudarc pedig nem v\u00e9g, hanem adat. Ha ezt megtartjuk, a h\u00e9tk\u00f6znapi \u00e9let \u2013 v\u00e1llalkoz\u00e1sban, vezet\u00e9sben, mag\u00e1n\u00e9letben \u2013 csendesen, de biztosan elkezd jobb ir\u00e1nyba menni.<\/p>\n<h2>Szak\u00e9rt\u0151 v\u00e1laszol \u2013 GYIK<\/h2>\n<h3>Mi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a \u201epozit\u00edv gondolkod\u00e1s\u201d \u00e9s az \u00e9sszer\u0171 \u00e9let k\u00f6z\u00f6tt?<\/h3>\n<p>A \u201epozit\u00edv gondolkod\u00e1s\u201d gyakran a tartalom sz\u00ednezet\u00e9re f\u00f3kusz\u00e1l (\u201elegy\u00e9l pozit\u00edv\u201d), az \u00e9sszer\u0171 \u00e9let a <i>logik\u00e1ra<\/i> \u00e9s a <i>hasznoss\u00e1gra<\/i>. Nem az a c\u00e9l, hogy mindenr\u0151l j\u00f3t gondoljunk, hanem hogy pontosan gondolkodjunk, \u00e9s ebb\u0151l k\u00f6vetkezetesen cselekedj\u00fcnk.<\/p>\n<h3>Hogyan illeszkedik a REBT a magyar kult\u00far\u00e1hoz, ahol gyakori a pesszimista narrat\u00edva?<\/h3>\n<p>Kultur\u00e1lis mint\u00e1ink befoly\u00e1solj\u00e1k a B-t (hiedelmeket), de nem determin\u00e1lj\u00e1k. A REBT el\u0151nye, hogy nyelv- \u00e9s kult\u00faraf\u00fcggetlen logikai teszteket haszn\u00e1l. A gyakorlatban ez azt jelenti: ugyanazzal a h\u00e1rom k\u00e9rd\u00e9ssel (logika\u2013evidencia\u2013hasznoss\u00e1g) vitatjuk a saj\u00e1t mondatainkat, b\u00e1rhol is \u00e9l\u00fcnk.<\/p>\n<h3>Lehet-e \u201et\u00fal racion\u00e1lisnak\u201d lenni, \u00e9s ezzel elv\u00e1gni magunkat az \u00e9rz\u00e9sekt\u0151l?<\/h3>\n<p>Igen, ha a racionalit\u00e1st az \u00e9rzelmek elnyom\u00e1sak\u00e9nt \u00e9rtj\u00fck. A REBT viszont a <i>funkcion\u00e1lis \u00e9rzelemre<\/i> t\u00f6rekszik, nem az \u00e9rzelem-n\u00e9lk\u00fclis\u00e9gre. Az \u00e9sszer\u0171s\u00e9g itt pont azt szolg\u00e1lja, hogy az \u00e9rz\u00e9s ne torz\u00edtson v\u00e9gletesen.<\/p>\n<h3>Meddig sz\u00e1m\u00edt \u201enorm\u00e1lisnak\u201d a rosszkedv, \u00e9s mikor k\u00e9rjek szakmai seg\u00edts\u00e9get?<\/h3>\n<p>Ha a negat\u00edv \u00e9rzelmek tart\u00f3sak, ar\u00e1nytalanok, vagy jelent\u0151sen rontj\u00e1k a m\u0171k\u00f6d\u00e9st (alv\u00e1s, munka, kapcsolatok), \u00e9rdemes szakembert felkeresni. A REBT-eszk\u00f6z\u00f6k \u00f6nseg\u00edt\u00e9sre val\u00f3k, de nem helyettes\u00edtik a ter\u00e1pi\u00e1t vagy orvosi ell\u00e1t\u00e1st.<\/p>\n<h3>Hogyan kezdjen neki egy vezet\u0151, ha az eg\u00e9sz csapat kommunik\u00e1ci\u00f3ja irracion\u00e1lis mint\u00e1kat mutat?<\/h3>\n<p>Kezdje a saj\u00e1t ABC-j\u00e9vel; tegye l\u00e1that\u00f3v\u00e1 a vitat\u00e1si folyamatot; vezessen be k\u00f6z\u00f6s nyelvet (preferencia vs. k\u00f6vetel\u00e9s); \u00e9s t\u00e1mogassa a visszajelz\u00e9si ritu\u00e1l\u00e9kat. A csapat megtanulja, amit k\u00f6vetkezetesen <i>l\u00e1t<\/i>.<\/p>\n<h2>Forr\u00e1sok<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28898411\/\">David, D. \u00e9s mtsai (2018): 50 years of rational-emotive and cognitive-behavioral therapy \u2013 meta-anal\u00edzis, Journal of Clinical Psychology<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/openlibrary.org\/books\/OL5821834M\/A_guide_to_rational_living\">Ellis, A.; Harper, R. A. (1961): A Guide to Rational Living \u2013 Open Library<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/positivepsychology.com\/albert-ellis-abc-model-rebt-cbt\/\">Albert Ellis ABC-modellje \u2013 \u00f6sszefoglal\u00f3 \u00e9s gyakorlati seg\u00e9danyagok<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az \u201e\u00e9sszer\u0171 \u00e9let\u201d kifejez\u00e9s els\u0151re sz\u00e1raznak hangzik, pedig nagyon is emberk\u00f6zeli: arr\u00f3l sz\u00f3l, hogyan vessz\u00fck vissza a kontrollt a gondolkod\u00e1sunk felett, \u00e9s ez hogyan rendezi \u00e1t az \u00e9rzelmeinket \u00e9s a d\u00f6nt\u00e9seinket. Albert Ellis \u00e9s Robert A. Harper iskol\u00e1t teremt\u0151 k\u00f6nyve, az \u00datmutat\u00f3 az \u00e9sszer\u0171 \u00e9lethez azt \u00e1ll\u00edtja, hogy a ment\u00e1lis \u00e9s emocion\u00e1lis szenved\u00e9s\u00fcnk jelent\u0151s r\u00e9sze&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1585,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1465","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-coaching-es-pszichologia-egerben"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u00datmutat\u00f3 az \u00e9sszer\u0171 \u00e9lethez<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/utmutato-az-esszeru-elethez\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00datmutat\u00f3 az \u00e9sszer\u0171 \u00e9lethez\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Az \u201e\u00e9sszer\u0171 \u00e9let\u201d kifejez\u00e9s els\u0151re sz\u00e1raznak hangzik, pedig nagyon is emberk\u00f6zeli: arr\u00f3l sz\u00f3l, hogyan vessz\u00fck vissza a kontrollt a gondolkod\u00e1sunk felett, \u00e9s ez hogyan rendezi \u00e1t az \u00e9rzelmeinket \u00e9s a d\u00f6nt\u00e9seinket. Albert Ellis \u00e9s Robert A. Harper iskol\u00e1t teremt\u0151 k\u00f6nyve, az \u00datmutat\u00f3 az \u00e9sszer\u0171 \u00e9lethez azt \u00e1ll\u00edtja, hogy a ment\u00e1lis \u00e9s emocion\u00e1lis szenved\u00e9s\u00fcnk jelent\u0151s r\u00e9sze...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/utmutato-az-esszeru-elethez\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Az Egri Coach Blogja\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/eger.coach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-05T05:40:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-13T17:29:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/bb4212b60f07d86ed4ff3ecd49f79c4085b0d66c44b8c5ec96cf347171b1f0bb-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dajka G\u00e1bor\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dajka G\u00e1bor\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/utmutato-az-esszeru-elethez\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/utmutato-az-esszeru-elethez\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dajka G\u00e1bor\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/afc73367aa314ca33a9c8d3b88dce6e7\"},\"headline\":\"\u00datmutat\u00f3 az \u00e9sszer\u0171 \u00e9lethez\",\"datePublished\":\"2025-11-05T05:40:26+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-13T17:29:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/utmutato-az-esszeru-elethez\\\/\"},\"wordCount\":3032,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/utmutato-az-esszeru-elethez\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/bb4212b60f07d86ed4ff3ecd49f79c4085b0d66c44b8c5ec96cf347171b1f0bb-scaled.jpg\",\"articleSection\":[\"Life coaching Egerben\"],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/utmutato-az-esszeru-elethez\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/utmutato-az-esszeru-elethez\\\/\",\"name\":\"\u00datmutat\u00f3 az \u00e9sszer\u0171 \u00e9lethez\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/utmutato-az-esszeru-elethez\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/utmutato-az-esszeru-elethez\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/bb4212b60f07d86ed4ff3ecd49f79c4085b0d66c44b8c5ec96cf347171b1f0bb-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2025-11-05T05:40:26+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-13T17:29:23+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/utmutato-az-esszeru-elethez\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/utmutato-az-esszeru-elethez\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/utmutato-az-esszeru-elethez\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/bb4212b60f07d86ed4ff3ecd49f79c4085b0d66c44b8c5ec96cf347171b1f0bb-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/bb4212b60f07d86ed4ff3ecd49f79c4085b0d66c44b8c5ec96cf347171b1f0bb-scaled.jpg\",\"width\":1500,\"height\":1000},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/utmutato-az-esszeru-elethez\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00datmutat\u00f3 az \u00e9sszer\u0171 \u00e9lethez\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Eger Coach Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Eger Coach Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/cropped-Eger.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/cropped-Eger.png\",\"width\":500,\"height\":169,\"caption\":\"Eger Coach Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/eger.coach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/afc73367aa314ca33a9c8d3b88dce6e7\",\"name\":\"Dajka G\u00e1bor\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/81566ea1e2b3466baa03e9bdcdaa835f58564d8be90057a45f3e61711dc8a063?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/81566ea1e2b3466baa03e9bdcdaa835f58564d8be90057a45f3e61711dc8a063?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/81566ea1e2b3466baa03e9bdcdaa835f58564d8be90057a45f3e61711dc8a063?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Dajka G\u00e1bor\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/egercoach.hu\\\/blog\\\/author\\\/adminka\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00datmutat\u00f3 az \u00e9sszer\u0171 \u00e9lethez","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/utmutato-az-esszeru-elethez\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"\u00datmutat\u00f3 az \u00e9sszer\u0171 \u00e9lethez","og_description":"Az \u201e\u00e9sszer\u0171 \u00e9let\u201d kifejez\u00e9s els\u0151re sz\u00e1raznak hangzik, pedig nagyon is emberk\u00f6zeli: arr\u00f3l sz\u00f3l, hogyan vessz\u00fck vissza a kontrollt a gondolkod\u00e1sunk felett, \u00e9s ez hogyan rendezi \u00e1t az \u00e9rzelmeinket \u00e9s a d\u00f6nt\u00e9seinket. Albert Ellis \u00e9s Robert A. Harper iskol\u00e1t teremt\u0151 k\u00f6nyve, az \u00datmutat\u00f3 az \u00e9sszer\u0171 \u00e9lethez azt \u00e1ll\u00edtja, hogy a ment\u00e1lis \u00e9s emocion\u00e1lis szenved\u00e9s\u00fcnk jelent\u0151s r\u00e9sze...","og_url":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/utmutato-az-esszeru-elethez\/","og_site_name":"Az Egri Coach Blogja","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/eger.coach","article_published_time":"2025-11-05T05:40:26+00:00","article_modified_time":"2025-12-13T17:29:23+00:00","og_image":[{"width":1500,"height":1000,"url":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/bb4212b60f07d86ed4ff3ecd49f79c4085b0d66c44b8c5ec96cf347171b1f0bb-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Dajka G\u00e1bor","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"Dajka G\u00e1bor","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"12 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/utmutato-az-esszeru-elethez\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/utmutato-az-esszeru-elethez\/"},"author":{"name":"Dajka G\u00e1bor","@id":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/#\/schema\/person\/afc73367aa314ca33a9c8d3b88dce6e7"},"headline":"\u00datmutat\u00f3 az \u00e9sszer\u0171 \u00e9lethez","datePublished":"2025-11-05T05:40:26+00:00","dateModified":"2025-12-13T17:29:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/utmutato-az-esszeru-elethez\/"},"wordCount":3032,"publisher":{"@id":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/utmutato-az-esszeru-elethez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/bb4212b60f07d86ed4ff3ecd49f79c4085b0d66c44b8c5ec96cf347171b1f0bb-scaled.jpg","articleSection":["Life coaching Egerben"],"inLanguage":"hu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/utmutato-az-esszeru-elethez\/","url":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/utmutato-az-esszeru-elethez\/","name":"\u00datmutat\u00f3 az \u00e9sszer\u0171 \u00e9lethez","isPartOf":{"@id":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/utmutato-az-esszeru-elethez\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/utmutato-az-esszeru-elethez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/bb4212b60f07d86ed4ff3ecd49f79c4085b0d66c44b8c5ec96cf347171b1f0bb-scaled.jpg","datePublished":"2025-11-05T05:40:26+00:00","dateModified":"2025-12-13T17:29:23+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/utmutato-az-esszeru-elethez\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/egercoach.hu\/blog\/utmutato-az-esszeru-elethez\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/utmutato-az-esszeru-elethez\/#primaryimage","url":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/bb4212b60f07d86ed4ff3ecd49f79c4085b0d66c44b8c5ec96cf347171b1f0bb-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/bb4212b60f07d86ed4ff3ecd49f79c4085b0d66c44b8c5ec96cf347171b1f0bb-scaled.jpg","width":1500,"height":1000},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/utmutato-az-esszeru-elethez\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00datmutat\u00f3 az \u00e9sszer\u0171 \u00e9lethez"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/#website","url":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/","name":"Eger Coach Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/#organization","name":"Eger Coach Blog","url":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cropped-Eger.png","contentUrl":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cropped-Eger.png","width":500,"height":169,"caption":"Eger Coach Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/eger.coach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/#\/schema\/person\/afc73367aa314ca33a9c8d3b88dce6e7","name":"Dajka G\u00e1bor","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/81566ea1e2b3466baa03e9bdcdaa835f58564d8be90057a45f3e61711dc8a063?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/81566ea1e2b3466baa03e9bdcdaa835f58564d8be90057a45f3e61711dc8a063?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/81566ea1e2b3466baa03e9bdcdaa835f58564d8be90057a45f3e61711dc8a063?s=96&d=mm&r=g","caption":"Dajka G\u00e1bor"},"sameAs":["https:\/\/egercoach.hu\/blog"],"url":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/author\/adminka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1465","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1465"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1465\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1585"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/egercoach.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}