Sok ADHD-s feln\u0151tt ugyanazzal a bels\u0151 mondattal \u00e9l: \u201ebaj van velem\u201d. Nem csak az id\u0151pontok, a hat\u00e1rid\u0151k, a \u201emajd holnap megcsin\u00e1lom\u201d projektek kics\u00fasz\u00e1s\u00e1r\u00f3l van sz\u00f3, hanem arr\u00f3l, ahogyan ezek \u00f6sszead\u00f3dnak: a sz\u00e9gyenr\u0151l, a b\u0171ntudatr\u00f3l, a visszat\u00e9r\u0151 csal\u00f3d\u00e1sokr\u00f3l. Ha ehhez hozz\u00e1tessz\u00fck a nehezen kezelt kritik\u00e1t, a fesz\u00fclt p\u00e1rkapcsolati vit\u00e1kat, a munkahelyi \u201emi\u00e9rt nem tudsz norm\u00e1lisan koncentr\u00e1lni?\u201d megjegyz\u00e9seket, akkor egy ponton t\u00fal nem csak figyelemzavarr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk, hanem kr\u00f3nikus szorong\u00e1sr\u00f3l is. A kutat\u00e1sok azt mutatj\u00e1k, hogy az ADHD-sek k\u00f6r\u00e9ben az \u00e9let sor\u00e1n diagnosztiz\u00e1lt szorong\u00e1sos zavarok ar\u00e1nya nagys\u00e1grendileg 25\u201350%, ami j\u00f3val magasabb, mint a teljes n\u00e9pess\u00e9gben m\u00e9rt ar\u00e1ny. Magyarul: ha ADHD-s vagy, nem \u201ek\u00e9pzel\u0151dsz\u201d, ha azt \u00e9rzed, hogy a szorong\u00e1s mindennapos t\u00e1rsad. A sz\u00e1mok alapj\u00e1n ez ink\u00e1bb szab\u00e1ly, mint kiv\u00e9tel.<\/p>\n
Fontos ugyanakkor az elej\u00e9n tiszt\u00e1zni: az, hogy magadra ismersz bizonyos le\u00edr\u00e1sokban, m\u00e9g nem diagn\u00f3zis. A figyelemhi\u00e1nyos-hiperaktivit\u00e1s zavar (ADHD) \u00e9s a szorong\u00e1sos zavarok hivatalos diagn\u00f3zisa mindig k\u00e9pzett szakember feladata. A c\u00e9l ennek a cikknek a keretein bel\u00fcl nem az, hogy \u00f6nmagad helyett diagnosztiz\u00e1lj, hanem az, hogy meg\u00e9rtsd: mi\u00e9rt olyan gyakori az egy\u00fctt\u00e1ll\u00e1s, mit csin\u00e1l a szorong\u00e1s az ADHD-s idegrendszerrel, mi\u00e9rt \u00e9rzed magad gyakran \u201ekev\u00e9snek\u201d, \u00e9s milyen ir\u00e1nyokban \u00e9rdemes gondolkodnod, ha v\u00e1ltoztatni szeretn\u00e9l. A megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s sz\u00e1nd\u00e9kosan higgadt: tudom\u00e1nyos eredm\u00e9nyekre, pszichol\u00f3giai \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sekre \u00e9s gyakorlati tapasztalatokra t\u00e1maszkodik. Az ADHD-t nem idealiz\u00e1lja, de nem is d\u00e9moniz\u00e1lja. A szorong\u00e1st sem bagatelliz\u00e1lja, sem nem tekinti v\u00e9gleges \u00e1llapotnak. Ha mindennapos tapasztalatod a mellkasban szor\u00edt\u00f3 fesz\u00fclts\u00e9g, az \u201e\u00fagyis elrontom\u201d \u00e9rz\u00e9s, vagy az, hogy bizonyos helyzeteket ink\u00e1bb elker\u00fclsz, akkor \u00e9rdemes v\u00e9gigolvasnod, mert a k\u00e9p j\u00f3val \u00e1rnyaltabb ann\u00e1l, mint hogy \u201ebaj van veled\u201d.<\/p>\n
Az ADHD-t a szakirodalom neurofejl\u0151d\u00e9si zavark\u00e9nt \u00edrja le: olyan idegrendszeri saj\u00e1toss\u00e1gk\u00e9nt, amely els\u0151sorban a figyelem, az impulzuskontroll \u00e9s az aktivit\u00e1sszint szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1t \u00e9rinti. Gyermekkorban gyakran a \u201enem b\u00edr meg\u00fclni, \u00e1lland\u00f3an elkalandozik\u201d k\u00e9p \u00e9l, feln\u0151ttkorban viszont sok esetben a hiperaktivit\u00e1s l\u00e1that\u00f3 jelei visszah\u00faz\u00f3dnak, \u00e9s bels\u0151 nyugtalans\u00e1gk\u00e9nt, sz\u00e9tes\u0151 figyelemk\u00e9nt, halogat\u00e1sk\u00e9nt, sz\u00e9tsz\u00f3rts\u00e1gk\u00e9nt jelennek meg. A diagnosztikus rendszerek (DSM\u20135, BNO) hangs\u00falyozz\u00e1k, hogy a t\u00fcneteknek t\u00f6bb \u00e9letsz\u00ednteret kell \u00e9rinteni\u00fck (iskola\/munka, otthon, t\u00e1rsas helyzetek), \u00e9s tart\u00f3s, gyerekkorig visszany\u00fal\u00f3 mint\u00e1zatr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk. Nem egy-egy nehezebb id\u0151szakr\u00f3l, hanem egy alapm\u0171k\u00f6d\u00e9sr\u0151l, amelyhez az \u00e9let sor\u00e1n hol jobban, hol rosszabbul siker\u00fcl alkalmazkodni.<\/p>\n
A szorong\u00e1s ezzel szemben nem egyetlen diagn\u00f3zis, hanem t\u00fcnetcsoport, amely t\u00f6bb k\u00fcl\u00f6n\u00e1ll\u00f3 szorong\u00e1sos zavarban jelenhet meg: generaliz\u00e1lt szorong\u00e1sban, p\u00e1nikzavarban, szoci\u00e1lis szorong\u00e1sban, specifikus f\u00f3bi\u00e1kban. K\u00f6z\u00f6s benn\u00fck az \u00e1lland\u00f3 fesz\u00fclts\u00e9g, az aggodalmas gondolatok, a testi t\u00fcnetek (szapora sz\u00edvver\u00e9s, izzad\u00e1s, alv\u00e1szavar), valamint az, hogy az ember egyre t\u00f6bb helyzetet kezd el ker\u00fclni. Kutat\u00e1sok alapj\u00e1n a szorong\u00e1sos zavarok az egyik leggyakoribb pszichi\u00e1triai kateg\u00f3ri\u00e1t jelentik, \u00e9s m\u00e1r \u00f6nmagukban is jelent\u0151s \u00e9letmin\u0151s\u00e9g-roml\u00e1ssal j\u00e1rnak. Ha ehhez hozz\u00e1adjuk az ADHD okozta szervez\u00e9si, koncentr\u00e1ci\u00f3s, teljes\u00edtm\u00e9ny-probl\u00e9m\u00e1kat, a terhel\u00e9s \u00f6sszead\u00f3dik. A klinikai vizsg\u00e1latok azt mutatj\u00e1k, hogy az ADHD \u00e9s szorong\u00e1s egy\u00fcttj\u00e1r\u00e1sa eset\u00e9n a funkci\u00f3roml\u00e1s \u2013 munka, tanul\u00e1s, kapcsolatok ter\u00e9n \u2013 nagyobb, mintha csak az egyik zavar lenne jelen. Ez\u00e9rt nem \u201eapr\u00f3s\u00e1g\u201d, ha a kett\u0151 egy\u00fctt \u00e9rint.<\/p>\n
A nemzetk\u00f6zi \u00e1ttekint\u0151 cikkek \u00e9s metaanal\u00edzisek k\u00f6vetkezetesen azt mutatj\u00e1k, hogy ADHD mellett j\u00f3val gyakoribb a szorong\u00e1sos zavar, mint a teljes n\u00e9pess\u00e9gben. Egy 2025-\u00f6s \u00f6sszefoglal\u00f3 p\u00e9ld\u00e1ul azt \u00edrja, hogy az ADHD-sek k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 25\u201350%-\u00e1n\u00e1l diagnosztiz\u00e1lnak \u00e9lete sor\u00e1n valamilyen szorong\u00e1sos zavart. Ez nem azt jelenti, hogy az ADHD \u201eokozza\u201d a szorong\u00e1st, hanem azt, hogy a k\u00e9t \u00e1llapot hajlamos egym\u00e1st feler\u0151s\u00edteni. A neurobiol\u00f3giai vizsg\u00e1latok szerint r\u00e9szben k\u00f6z\u00f6s agyi h\u00e1l\u00f3zatok \u00e9rintettek a figyelemszab\u00e1lyoz\u00e1sban \u00e9s az \u00e9rzelemszab\u00e1lyoz\u00e1sban, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a prefront\u00e1lis k\u00e9reg \u00e9s a limbikus rendszer kapcsolata. Ha az agy nehezebben tudja kisz\u0171rni az ingereket, szervezni a feladatokat, el\u0151re l\u00e1tni a k\u00f6vetkezm\u00e9nyeket, akkor nem meglep\u0151, hogy a bizonytalans\u00e1g \u00e9s a t\u00falterhelts\u00e9g \u00e9rz\u00e9se szorong\u00e1shoz vezet.<\/p>\n
A pszichol\u00f3giai t\u00e9nyez\u0151k legal\u00e1bb ennyire meghat\u00e1roz\u00f3k. ADHD-val \u00e9lni a legt\u00f6bb orsz\u00e1gban \u2013 Magyarorsz\u00e1got is bele\u00e9rtve \u2013 m\u00e9g ma is azt jelenti, hogy az ember gyerekkor\u00e1t\u00f3l kezdve \u00e1tlag feletti mennyis\u00e9g\u0171 negat\u00edv visszajelz\u00e9st kap: \u201efigyelj oda\u201d, \u201emi\u00e9rt nem k\u00e9sz\u00fclt\u00e9l fel\u201d, \u201emi\u00e9rt nem vagy olyan, mint a t\u00f6bbiek\u201d. A feln\u0151ttkori ADHD-r\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 magyar szakirodalom k\u00fcl\u00f6n hangs\u00falyozza, hogy a kr\u00f3nikus kudarc\u00e9lm\u00e9nyek, a munkahelyi \u00e9s kapcsolati neh\u00e9zs\u00e9gek, valamint a t\u00e1rsadalmi elv\u00e1r\u00e1sok folyamatos s\u00e9r\u00fcl\u00e9se szorong\u00e1sos \u00e9s depressz\u00edv t\u00fcnetekhez vezethet. Nem a diagn\u00f3zis, hanem a vele j\u00e1r\u00f3 \u00e9let\u00fat az, ami ilyen \u00e9rtelemben \u201eszorong\u00e1skelt\u0151\u201d. Ha valaki \u00e9vtizedeken \u00e1t azt tanulja meg, hogy \u201e\u00fagyis elrontom\u201d, akkor nagyon k\u00f6nnyen kialakul egy bels\u0151, \u00e1lland\u00f3 k\u00e9sz\u00fclts\u00e9g: hogyan ker\u00fcljem el a k\u00f6vetkez\u0151 hib\u00e1t, mikor bukok le, mikor l\u00e1tszik meg, hogy \u201enem vagyok el\u00e9g\u201d.<\/p>\n
Az ADHD \u00e9s a szorong\u00e1s tal\u00e1lkoz\u00e1s\u00e1n\u00e1l az egyik legf\u00e1jdalmasabb jelens\u00e9g a bels\u0151 narrat\u00edva: az a t\u00f6rt\u00e9net, amit az ember saj\u00e1t mag\u00e1r\u00f3l mes\u00e9l. Gyakran visszat\u00e9r\u0151 elemek: \u201em\u00e1snak ez megy, csak nekem nem\u201d, \u201eha komoly lenn\u00e9k, tudn\u00e1m tartani a hat\u00e1rid\u0151ket\u201d, \u201emindenki m\u00e1s feln\u0151tt m\u00e1r, \u00e9n meg itt tartok\u201d. Ezek a mondatok nem a semmib\u0151l \u00e9rkeznek. Hossz\u00fa \u00e9vek, \u00e9vtizedek tapasztalata \u00e1ll m\u00f6g\u00f6tt\u00fck: elfelejtett hat\u00e1rid\u0151k, f\u00e9lbehagyott projektek, nehezen fenntarthat\u00f3 p\u00e1rkapcsolatok, csal\u00e1di konfliktusok, munkahelyi figyelmeztet\u00e9sek. Az ADHD-s idegrendszerre jellemz\u0151 impulzivit\u00e1s \u00e9s figyelem-ingadoz\u00e1s miatt az illet\u0151 val\u00f3ban t\u00f6bbsz\u00f6r fut bele ilyen helyzetekbe, de a kulcsk\u00e9rd\u00e9s az, hogyan \u00e9rtelmezi ezeket. Ha minden egyes hiba meger\u0151s\u00edti a bels\u0151 \u201ebaj van velem\u201d t\u00f6rt\u00e9netet, akkor a szorong\u00e1s szinte elker\u00fclhetetlen.<\/p>\n
A kognit\u00edv pszichol\u00f3gia<\/a> ezeket a jelens\u00e9geket gondolati torz\u00edt\u00e1sokk\u00e9nt \u00edrja le: mindent vagy semmit m\u00f3don gondolkodni (\u201evagy t\u00f6k\u00e9letesen teljes\u00edtek, vagy teljesen alkalmatlan vagyok\u201d), a pozit\u00edvumok le\u00e9rt\u00e9kel\u00e9se (\u201eez csak v\u00e9letlen\u00fcl siker\u00fclt\u201d), a j\u00f6vend\u0151mond\u00e1s (\u201e\u00fagyis el fogom rontani\u201d). ADHD eset\u00e9n ezek a torz\u00edt\u00e1sok gyakran \u201eadatokkal\u201d is al\u00e1 vannak t\u00e1masztva: a val\u00f3s\u00e1gban t\u00e9nyleg voltak sorozatos k\u00e9s\u00e9sek, sz\u00e9tesett projektek. A k\u00e9rd\u00e9s az, hogy ebb\u0151l milyen k\u00f6vetkeztet\u00e9s sz\u00fcletik. Ha a magyar\u00e1zat mindig az, hogy \u201e\u00e9n hib\u00e1s vagyok teljes eg\u00e9sz\u00e9ben\u201d, akkor a szorong\u00e1s identit\u00e1sszint\u0171v\u00e9 v\u00e1lik. Ezzel szemben egy re\u00e1lisabb, de tov\u00e1bbra sem idealiz\u00e1l\u00f3 \u00e9rtelmez\u00e9s az lenne, hogy: a m\u0171k\u00f6d\u00e9sem bizonyos ter\u00fcleteken jelent\u0151sen elt\u00e9r az \u00e1tlagt\u00f3l, ez\u00e9rt m\u00e1s eszk\u00f6z\u00f6ket, m\u00e1s strukt\u00far\u00e1kat, m\u00e1s t\u00e1mogat\u00e1st ig\u00e9nylek. Ez nem relativiz\u00e1lja a felel\u0151ss\u00e9get, de nem is teszi a szem\u00e9ly eg\u00e9sz\u00e9t \u201ehib\u00e1ss\u00e1\u201d.<\/p>\n Az ADHD-s feln\u0151ttek mindennapi \u00e9lete gyakran olyan, mintha folyamatos vizsg\u00e1n \u00fcln\u00e9nek. A hat\u00e1rid\u0151k betart\u00e1sa, a szoros munkatemp\u00f3, a sok p\u00e1rhuzamos feladat egyszerre terheli a v\u00e9grehajt\u00f3 funkci\u00f3kat (tervez\u00e9s, prioriz\u00e1l\u00e1s, feladateloszt\u00e1s) \u00e9s a stresszrendszert. Ha ehhez t\u00e1rsul szorong\u00e1s, akkor a feladat nemcsak neh\u00e9z, hanem fenyeget\u0151 is. A hat\u00e1rid\u0151 nem \u201eid\u0151pont\u201d, hanem lehets\u00e9ges katasztr\u00f3fa: \u201emi lesz, ha megint kics\u00faszom, mit gondolnak r\u00f3lam, kir\u00fagnak-e\u201d. A szorong\u00e1s r\u00e1ad\u00e1sul sokszor nem seg\u00edti, hanem akad\u00e1lyozza a teljes\u00edtm\u00e9nyt: a t\u00falzott aggodalom cs\u00f6kkenti a munkamem\u00f3ria kapacit\u00e1s\u00e1t, nehezebb lesz a f\u00f3kusz\u00e1l\u00e1s, megn\u0151 a halogat\u00e1s k\u00eds\u00e9rt\u00e9se. Innen j\u00f6nnek azok az \u00f6rd\u00f6gi k\u00f6r\u00f6k, amikor valaki tudja, hogy min\u00e9l tov\u00e1bb halogat valamit, ann\u00e1l rosszabb lesz, m\u00e9gis k\u00e9ptelen nekikezdeni.<\/p>\n Kapcsolatokban a helyzet hasonl\u00f3an \u00f6sszetett. A feled\u00e9kenys\u00e9g, az elkalandoz\u00e1s, az impulz\u00edv reakci\u00f3k egy p\u00e1rkapcsolatban k\u00f6nnyen \u00e9rtelmezhet\u0151k \u00fagy, mintha a m\u00e1sik nem venne el\u00e9g komolyan valamit: \u201eelfelejtetted, amit mondtam, teh\u00e1t nem fontos sz\u00e1modra\u201d, \u201emegint elk\u00e9st\u00e9l, teh\u00e1t nem tiszteled az id\u0151met\u201d. Ha a m\u00e1sik f\u00e9l ezt szem\u00e9lyes s\u00e9rt\u00e9sk\u00e9nt \u00e9li meg, mik\u00f6zben az ADHD-s f\u00e9l b\u0171ntudattal, sz\u00e9gyennel \u00e9s szorong\u00e1ssal reag\u00e1l, akkor nagyon gyorsan kialakulhat egy fesz\u00fclt, t\u00e1mad\u00f3\u2013v\u00e9dekez\u0151 dinamika. Ugyanez igaz bar\u00e1ti, csal\u00e1di kapcsolatokban, sz\u00fcl\u0151\u2013gyermek viszonyban. Nem v\u00e9letlen, hogy a komorbidit\u00e1st vizsg\u00e1l\u00f3 tanulm\u00e1nyok k\u00fcl\u00f6n kiemelik: ADHD \u00e9s szorong\u00e1s egy\u00fctt\u00e1ll\u00e1sa eset\u00e9n gyakoribbak a p\u00e1rkapcsolati probl\u00e9m\u00e1k, a munkahelyi konfliktusok \u00e9s az \u00f6n\u00e9rt\u00e9kel\u00e9si zavarok. Ha ehhez m\u00e9g hozz\u00e1j\u00f6n a magyar kult\u00far\u00e1ra jellemz\u0151 er\u0151s \u00f6nkritika \u00e9s a \u201eszedd m\u00e1r \u00f6ssze magad\u201d attit\u0171d, akkor az \u00e9rintett k\u00f6nnyen oda jut, hogy nem csak a t\u00fcneteit, hanem a teljes szem\u00e9lyis\u00e9g\u00e9t hib\u00e1snak \u00e9li meg.<\/p>\n Szorong\u00e1ssal \u00e9lni ADHD mellett nem \u201esorscsap\u00e1s\u201d, de nem is oldhat\u00f3 meg gyors tan\u00e1csokkal. Amit \u00e9rdemes l\u00e1tni, hogy a megk\u00fczd\u00e9s h\u00e1rom szinten t\u00f6rt\u00e9nik: a test szintj\u00e9n (idegrendszeri szab\u00e1lyoz\u00e1s), a gondolatok szintj\u00e9n (hogyan \u00e9rtelmezed a helyzetet), \u00e9s a k\u00f6rnyezet szintj\u00e9n (milyen strukt\u00far\u00e1kat alak\u00edtasz ki magad k\u00f6r\u00fcl). A test szintj\u00e9n olyan alapok sz\u00e1m\u00edtanak, mint az alv\u00e1s, a rendszeres mozg\u00e1s, a stimul\u00e1nsok (koffein, nikotin) kontrollja. Ezek nem ADHD-specifikus szempontok, de az ADHD-s idegrendszer \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9ge miatt k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen hatnak a szorong\u00e1sszintre. A kr\u00f3nikus alv\u00e1smegvon\u00e1s p\u00e9ld\u00e1ul bizony\u00edtottan er\u0151s\u00edti az impulzivit\u00e1st \u00e9s a szorong\u00e1st is; magyar \u00e9s nemzetk\u00f6zi adatok egyar\u00e1nt le\u00edrj\u00e1k, hogy feln\u0151tt ADHD-sek k\u00f6r\u00e9ben magas az alv\u00e1szavarok el\u0151fordul\u00e1sa.<\/p>\n A gondolatok szintj\u00e9n a kognit\u00edv-viselked\u00e9ster\u00e1pi\u00e1s ir\u00e1nyzatok j\u00f3l kidolgozott eszk\u00f6z\u00f6ket k\u00edn\u00e1lnak. Nem az a c\u00e9l, hogy \u201epozit\u00edvan gondolkodj\u201d, hanem az, hogy \u00e9szrevedd \u00e9s megk\u00e9rd\u0151jelezd azokat a gondolati s\u00e9m\u00e1kat, amelyek automatikusan szorong\u00e1st keltenek. P\u00e9ld\u00e1ul: ha elmulasztasz egy hat\u00e1rid\u0151t, a bels\u0151 mondat lehet az, hogy \u201e\u00e9n erre alkalmatlan vagyok\u201d. Egy re\u00e1lisabb, ugyanakkor felel\u0151ss\u00e9gv\u00e1llal\u00f3 gondolat lehetne: \u201eezt most nem kezeltem j\u00f3l, de megn\u00e9zem, milyen eszk\u00f6zre lenne sz\u00fcks\u00e9gem, hogy legk\u00f6zelebb m\u00e1sk\u00e9pp legyen\u201d. Dajka G\u00e1bor tapasztalata szerint az ADHD-s feln\u0151ttek egy r\u00e9sze val\u00f3j\u00e1ban nagyon magas szinten k\u00e9pes rendszerezni \u00e9s teljes\u00edteni, ha olyan k\u00f6rnyezetbe ker\u00fcl, ahol a m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez illeszked\u0151 strukt\u00far\u00e1k vannak \u2013 csak addig annyi kudarc \u00e9rte, hogy ezt sokszor el sem hiszi mag\u00e1r\u00f3l.<\/p>\n A k\u00f6rnyezet szintj\u00e9n kifejezetten ADHD-bar\u00e1t eszk\u00f6z\u00f6kben \u00e9rdemes gondolkodni: vizu\u00e1lis eml\u00e9keztet\u0151k, egyszer\u0171s\u00edtett feladatlist\u00e1k, id\u0151z\u00edt\u0151k, kisebb l\u00e9p\u00e9sekre bontott feladatok, r\u00f6videbb munkablokkok. Ezek els\u0151 l\u00e1t\u00e1sra ban\u00e1lisnak t\u0171nhetnek, de a v\u00e9grehajt\u00f3 funkci\u00f3k tehermentes\u00edt\u00e9s\u00e9vel k\u00f6zvetlen\u00fcl cs\u00f6kkentik a szorong\u00e1st is. Nem v\u00e9letlen, hogy a nemzetk\u00f6zi aj\u00e1nl\u00e1sokban a feln\u0151ttkori ADHD kezel\u00e9s\u00e9nek r\u00e9sze a struktur\u00e1l\u00f3, k\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u0151 t\u00e1mogat\u00e1s, coaching is, nem csak a gy\u00f3gyszer. Min\u00e9l kevesebb energi\u00e1t visz el az \u201e\u00f6sszetartani a napot\u201d, ann\u00e1l nagyobb mozg\u00e1stered marad a val\u00f3di d\u00f6nt\u00e9sekre. Nem kell \u201et\u00f6k\u00e9letes m\u0171k\u00f6d\u00e9sre\u201d t\u00f6rekedni, de sz\u00fcks\u00e9g van olyan rendszerekre, amelyek leveszik a v\u00e1lladr\u00f3l a folyamatos eml\u00e9kez\u00e9s \u00e9s szervez\u00e9s terh\u00e9t.<\/p>\n ADHD \u00e9s szorong\u00e1s eset\u00e9n k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos felismerni, mikor \u00e9rdemes saj\u00e1t er\u0151b\u0151l megk\u00fczdeni, \u00e9s mikor l\u00e9p be az a pont, ahol szakmai seg\u00edts\u00e9gre van sz\u00fcks\u00e9g. Jelz\u00e9s lehet, ha a szorong\u00e1sod tart\u00f3san jelen van (hetek-h\u00f3napok \u00f3ta), ha a mindennapi m\u0171k\u00f6d\u00e9sedet zavarja (nem tudsz aludni, enni, dolgozni, tanulni a szorong\u00e1s miatt), ha visszat\u00e9r\u0151 p\u00e1nikszer\u0171 rosszull\u00e9teid vannak, vagy ha a gondolataid elmennek \u00f6nb\u00e1nt\u00e1s, \u00e9rt\u00e9ktelens\u00e9g, kil\u00e1t\u00e1stalans\u00e1g ir\u00e1ny\u00e1ba. ADHD-gyan\u00fa eset\u00e9n jellegzetes, ha gyerekkorig visszany\u00fal\u00f3an jelen vannak a figyelmi \u00e9s szervez\u00e9si neh\u00e9zs\u00e9gek, t\u00f6bb \u00e9letter\u00fcleten, \u00e9s ezek miatt m\u00e1r t\u00f6bbsz\u00f6r ker\u00fclt\u00e9l bajba (munka, tanulm\u00e1nyok, kapcsolatok). Nemzetk\u00f6zi kutat\u00e1sok szerint a feln\u0151tt ADHD aluldiagnosztiz\u00e1lt: egy nagy vizsg\u00e1lat p\u00e9ld\u00e1ul azt tal\u00e1lta, hogy az ADHD-s feln\u0151ttek mind\u00f6ssze 10\u201315%-a kap c\u00e9lzott kezel\u00e9st. Ez azt jelenti, hogy nagyon sokan szoronganak \u00e9s pr\u00f3b\u00e1lnak \u201e\u00f6ssze\u00e1llni\u201d \u00fagy, hogy a h\u00e1tt\u00e9rben l\u00e9v\u0151 idegrendszeri saj\u00e1toss\u00e1gra senki nem n\u00e9zett r\u00e1.<\/p>\n A seg\u00edts\u00e9g t\u00f6bb szinten \u00e9rkezhet. Pszichi\u00e1ter vagy klinikai szakpszichol\u00f3gus tud ADHD-diagnosztik\u00e1t v\u00e9gezni, \u00e9s felm\u00e9rni a szorong\u00e1s m\u00e9rt\u00e9k\u00e9t is. A kezel\u00e9si lehet\u0151s\u00e9gek kombin\u00e1ci\u00f3ja ma legink\u00e1bb pszichoeduk\u00e1ci\u00f3b\u00f3l (meg\u00e9rt\u00e9s, t\u00e1j\u00e9koztat\u00e1s), kognit\u00edv-viselked\u00e9ster\u00e1pi\u00e1b\u00f3l, strukt\u00far\u00e1lt k\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9sb\u0151l \u00e9s \u2013 ha indokolt \u2013 gy\u00f3gyszeres kezel\u00e9sb\u0151l \u00e1ll. A feln\u0151ttkori ADHD-t \u00e1ttekint\u0151 tanulm\u00e1nyok szerint a stimul\u00e1ns \u00e9s nem-stimul\u00e1ns gy\u00f3gyszerek nemcsak az ADHD-t\u00fcneteket, hanem a funkcion\u00e1lis k\u00e1rosod\u00e1st is cs\u00f6kkenthetik, \u00e9s t\u00f6bb vizsg\u00e1lat utal arra, hogy megfelel\u0151 ADHD-kezel\u00e9s mellett a komorbid szorong\u00e1s \u00e9s depresszi\u00f3 is enyh\u00fclhet. Fontos azonban hangs\u00falyozni: a gy\u00f3gyszer nem \u201ek\u00f6telez\u0151\u201d, \u00e9s soha nem \u00f6n\u00e1ll\u00f3 d\u00f6nt\u00e9s k\u00e9rd\u00e9se. Mindig szakorvossal k\u00f6z\u00f6sen kell m\u00e9rlegelni az el\u0151ny\u00f6ket, kock\u00e1zatokat, egy\u00e9ni \u00e9lethelyzetet. A pszichoter\u00e1pia, az ADHD-specifikus coaching, a csoportos \u00f6nseg\u00edt\u0151 form\u00e1k (p\u00e9ld\u00e1ul ADHD-sz\u00fcl\u0151csoportok, feln\u0151tt ADHD-csoportok) ugyanolyan fontos elemei lehetnek a megk\u00fczd\u00e9snek, mint a gy\u00f3gyszer.<\/p>\n Az al\u00e1bbi ellen\u0151rz\u0151lista nem helyettes\u00edt szakmai seg\u00edts\u00e9get, de seg\u00edt rendszerezni, hol tudsz ma, holnap, a k\u00f6vetkez\u0151 hetekben konkr\u00e9t l\u00e9p\u00e9seket tenni. \u00c9rdemes nem mindent egyszerre akarni, hanem egy-k\u00e9t ponttal kezdeni, \u00e9s azokat kitart\u00f3an gyakorolni.<\/p>\n Nem kell \u201eegy nagy ugr\u00e1ssal\u201d megoldani az ADHD-t \u00e9s a szorong\u00e1st. A tapasztalatom szerint azok a v\u00e1ltoztat\u00e1sok maradnak meg, amelyek kis l\u00e9p\u00e9sekre vannak bontva, de k\u00f6vetkezetesen ism\u00e9tl\u0151dnek. A c\u00e9l nem az, hogy soha t\u00f6bb\u00e9 ne szorongj, hanem az, hogy a szorong\u00e1s ne vezesse az \u00e9letedet \u2013 \u00e9s hogy az idegrendszeri saj\u00e1toss\u00e1gaid ellen\u00e9re is legyenek olyan m\u0171k\u00f6d\u00e9si tereid, ahol kompetensnek, \u00e9rt\u00e9kesnek \u00e9rzed magad.<\/p>\n A k\u00e9rd\u00e9s, amivel az ADHD-s \u00e9s szorong\u00f3 feln\u0151ttek gyakran \u00e9rkeznek, nagyj\u00e1b\u00f3l \u00edgy hangzik: \u201ehogyan tudn\u00e9k \u00fagy m\u0171k\u00f6dni, mint egy norm\u00e1lis ember?\u201d. \u00c9n azt l\u00e1tom, hogy ez a k\u00e9rd\u00e9s \u00f6nmag\u00e1ban f\u00e9lrevisz. A \u201enorm\u00e1lis\u201d itt t\u00f6bbnyire egy \u00e1tlagos idegrendszerhez szabott munkakult\u00far\u00e1t, iskolai elv\u00e1r\u00e1st, csal\u00e1di mint\u00e1t jelent. Nem azt k\u00e9rdezed, hogyan tudn\u00e1l jobban \u00e9lni a saj\u00e1t adotts\u00e1gaiddal, hanem azt, hogyan tudn\u00e1l beilleszkedni egy olyan rendszerbe, amely eleve nem r\u00e1d lett tervezve. Szerintem nem az a c\u00e9l, hogy minden \u00e1ron alkalmazkodj egy sz\u00e1modra m\u0171k\u00f6d\u00e9sk\u00e9ptelen strukt\u00far\u00e1hoz, hanem az, hogy \u00e1tgondoltan, felel\u0151sen alak\u00edtsd \u00e1t annyira, amennyire a saj\u00e1t idegrendszered ezt sz\u00fcks\u00e9gess\u00e9 teszi \u2013 mik\u00f6zben v\u00e1llalod a k\u00f6vetkezm\u00e9nyeket is.<\/p>\n Engem meggy\u0151z\u00f6tt az a kutat\u00e1si ir\u00e1ny, amely szerint az ADHD \u00e9s a komorbid szorong\u00e1s nem egyszer\u0171en \u201ehiba\u201d, hanem egy olyan idegrendszeri berendezked\u00e9s, amely bizonyos k\u00f6rnyezetben nagyon rosszul, m\u00e1s k\u00f6rnyezetben viszont j\u00f3l tud m\u0171k\u00f6dni. Ez nem romantiz\u00e1l\u00e1s: ha a mindennapi \u00e9letedet \u00e1tsz\u00f6vi a szorong\u00e1s, az szenved\u00e9s. Ugyanakkor az a tapasztalatom, hogy amikor egy ADHD-s feln\u0151tt el\u0151sz\u00f6r kap \u00e9rthet\u0151 magyar\u00e1zatot arra, mi t\u00f6rt\u00e9nik vele, \u00e9s el\u0151sz\u00f6r tal\u00e1l olyan munka- vagy mag\u00e1n\u00e9leti tereket, ahol a m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez illeszked\u0151 strukt\u00far\u00e1k vannak, akkor a szorong\u00e1s szintje \u00e9rz\u00e9kelhet\u0151en cs\u00f6kken. Nem az\u00e9rt, mert \u201emeggy\u00f3gyul\u201d, hanem mert megsz\u0171nik az az alap\u00e9lm\u00e9ny, hogy vele van baj.<\/p>\n \u201eAz ADHD \u00e9s a szorong\u00e1s kombin\u00e1ci\u00f3ja nem azt jelenti, hogy hib\u00e1s vagy, hanem azt, hogy a megszokott rendszerekhez k\u00e9pest m\u00e1s keretekre van sz\u00fcks\u00e9ged. A k\u00e9rd\u00e9s nem az, hogy norm\u00e1lis vagy-e, hanem az, hogy mennyire mered tudatosan szervezni az \u00e9letedet a saj\u00e1t m\u0171k\u00f6d\u00e9sed k\u00f6r\u00e9.\u201d \u2013 Dajka G\u00e1bor<\/p><\/blockquote>\n Ha ebb\u0151l a szemsz\u00f6gb\u0151l n\u00e9zed, akkor a c\u00e9l nem az, hogy \u201eelt\u00fcntesd\u201d az ADHD-t \u00e9s a szorong\u00e1st, hanem az, hogy felel\u0151sen b\u00e1nj vel\u00fck. Nem lesz bel\u0151led m\u00e1sik ember, de lehet stabilabb napirended, re\u00e1lisabb \u00f6nk\u00e9ped, k\u00edm\u00e9letesebb bels\u0151 hangod \u00e9s olyan kapcsolataid, ahol nem a hib\u00e1id k\u00f6r\u00e9 szervez\u0151dik minden. Ez pedig m\u00e1r nem csak ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g k\u00e9rd\u00e9se, hanem \u00e9letmin\u0151s\u00e9g. Ebben az \u00e9rtelemben az, hogy mersz-e seg\u00edts\u00e9get k\u00e9rni, mersz-e \u00faj kereteket kialak\u00edtani, legal\u00e1bb annyira \u00fczleti, egzisztenci\u00e1lis d\u00f6nt\u00e9s is, mint lelki.<\/p>\n A szorong\u00e1s \u00f6nmag\u00e1ban is okozhat koncentr\u00e1ci\u00f3s neh\u00e9zs\u00e9get, feled\u00e9kenys\u00e9get, elker\u00fcl\u0151 magatart\u00e1st. ADHD eset\u00e9n viszont a figyelmi \u00e9s szervez\u00e9si probl\u00e9m\u00e1k gyerekkorig visszany\u00fal\u00f3an jelen vannak, \u00e9s t\u00f6bb \u00e9letter\u00fcleten (iskola, munka, csal\u00e1d, bar\u00e1tok) v\u00e9gigk\u00eds\u00e9rik az \u00e9letedet. Jellegzetes, ha m\u00e1r kiskorodban is gyakran kapt\u00e1l visszajelz\u00e9st arr\u00f3l, hogy \u201esz\u00e9tsz\u00f3rt\u201d vagy, \u201enem figyelsz oda\u201d, \u201emindent az utols\u00f3 pillanatra hagysz\u201d. Ha ehhez t\u00e1rsulnak a tart\u00f3s szorong\u00e1sos t\u00fcnetek, akkor \u00e9rdemes olyan szakemberhez fordulni, aki ismeri mindk\u00e9t ter\u00fcletet, mert a kett\u0151 egy\u00fctt m\u00e1s k\u00e9pet ad, mint k\u00fcl\u00f6n-k\u00fcl\u00f6n. Az \u00f6nkit\u00f6lt\u0151s online tesztek hasznos t\u00e1mpontok lehetnek, de nem helyettes\u00edtik a r\u00e9szletes klinikai besz\u00e9lget\u00e9st.<\/p>\n A magyar \u00e9s nemzetk\u00f6zi adatok egybev\u00e1gnak abban, hogy ADHD mellett gyakoribbak a bels\u0151v\u00e9 tett (\u201einternaliz\u00e1l\u00f3\u201d) zavarok, k\u00f6zt\u00fck a szorong\u00e1s \u00e9s a depresszi\u00f3, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen l\u00e1nyokn\u00e1l, n\u0151kn\u00e9l. Emellett a hazai oktat\u00e1si \u00e9s munkahelyi kult\u00fara sok helyen m\u00e9g mindig er\u0151sen normak\u00f6vet\u0151, kev\u00e9ss\u00e9 rugalmas: nagy a hangs\u00faly a precizit\u00e1son, a hat\u00e1rid\u0151k\u00f6n, a folyamatos teljes\u00edtm\u00e9nyen, mik\u00f6zben kev\u00e9s t\u00e9r marad az elt\u00e9r\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9sm\u00f3dokra. Ez az ADHD-s idegrendszer\u0171 embereket fokozottan terheli. Ha a k\u00f6rnyezet kev\u00e9s seg\u00edts\u00e9get ad az alkalmazkod\u00e1shoz, akkor a mindennapi m\u0171k\u00f6d\u00e9s k\u00f6nnyen v\u00e1lik tart\u00f3s stresszforr\u00e1ss\u00e1, ami szorong\u00e1s form\u00e1j\u00e1ban csap\u00f3dik le.<\/p>\n A gy\u00f3gyszeres kezel\u00e9s els\u0151dleges c\u00e9lja az ADHD-t\u00fcnetek (figyelem, impulzivit\u00e1s, hiperaktivit\u00e1s) cs\u00f6kkent\u00e9se. Ugyanakkor t\u00f6bb vizsg\u00e1lat arr\u00f3l sz\u00e1mol be, hogy ha a figyelmi \u00e9s szervez\u00e9si neh\u00e9zs\u00e9gek enyh\u00fclnek, a mindennapi kudarc\u00e9lm\u00e9nyek sz\u00e1ma cs\u00f6kken, ami k\u00f6zvetve a szorong\u00e1st is m\u00e9rs\u00e9kelheti. Ugyanakkor vannak olyan esetek is, ahol a stimul\u00e1nsok \u00e1tmenetileg fokozhatj\u00e1k a szorong\u00e1st, vagy a szorong\u00e1s az els\u0151dleges probl\u00e9ma, \u00e9s el\u0151bb azt \u00e9rdemes kezelni. Ez\u00e9rt nincs \u00e1ltal\u00e1nos v\u00e1lasz: minden esetben egy\u00e9nileg kell m\u00e9rlegelni pszichi\u00e1terrel, hogy mi a megfelel\u0151 sorrend \u00e9s kombin\u00e1ci\u00f3. A l\u00e9nyeg, hogy a szorong\u00e1st ne kezeld \u201emell\u00e9kesnek\u201d csak az\u00e9rt, mert az ADHD-ra koncentr\u00e1lsz \u2013 mindkett\u0151re figyelni kell.<\/p>\n Ez gyakori \u00e9lm\u00e9ny. Ha olyan ter\u00e1pi\u00e1s folyamatban volt\u00e1l, ahol az ADHD-t senki nem vetette fel, vagy nem vett\u00e9k komolyan, k\u00f6nnyen lehet, hogy a szorong\u00e1sodra adott eszk\u00f6z\u00f6k (relax\u00e1ci\u00f3, gondolat\u00e1tkeretez\u00e9s) csak r\u00e9szben tudtak hatni, mert a h\u00e9tk\u00f6znapi m\u0171k\u00f6d\u00e9sed struktur\u00e1lis neh\u00e9zs\u00e9gei v\u00e1ltozatlanok maradtak. Ilyenkor \u00e9rdemes olyan szakembert keresni, aki kifejezetten j\u00e1rtas a feln\u0151ttkori ADHD \u00e9s komorbid szorong\u00e1s ter\u00fclet\u00e9n. Lehet, hogy nem azzal volt \u201ebaj\u201d, hogy rossz volt a ter\u00e1pia, hanem azzal, hogy nem volt teljes a k\u00e9p. A ter\u00e1pi\u00e1s eszk\u00f6z\u00f6k hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t nagym\u00e9rt\u00e9kben meghat\u00e1rozza, hogy pontos-e a kiindul\u00f3 meg\u00e9rt\u00e9s.<\/p>\n A szorong\u00e1sos zavarok egy r\u00e9sze teljesen remisszi\u00f3ba ker\u00fclhet, m\u00e1s esetekben hull\u00e1mz\u00f3 lefut\u00e1s\u00fa. Amit re\u00e1lisan c\u00e9lul lehet kit\u0171zni, az az, hogy a szorong\u00e1s ne hat\u00e1rozza meg a mindennapi d\u00f6nt\u00e9seidet, ne zsugor\u00edtsa \u00f6ssze az \u00e9letteredet, \u00e9s ne alak\u00edtsa \u00e1t az \u00f6nk\u00e9pedet v\u00e9glegesen negat\u00edv ir\u00e1nyba. ADHD mellett k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos, hogy a c\u00e9l ne a \u201et\u00f6k\u00e9letes nyugalom\u201d legyen, hanem a kezelhet\u0151, v\u00e1llalhat\u00f3 szint\u0171 fesz\u00fclts\u00e9g, stabil strukt\u00far\u00e1kkal, re\u00e1lis \u00f6nk\u00e9ppel, t\u00e1mogat\u00f3 kapcsolatokkal. Ezt sokszor kombin\u00e1lt kezel\u00e9ssel \u2013 pszichoter\u00e1pia, \u00e9letm\u00f3dbeli v\u00e1ltoztat\u00e1sok, esetleg gy\u00f3gyszer \u2013 lehet el\u00e9rni. Nem kell belet\u00f6r\u0151dni abba, hogy \u201eilyenek a g\u00e9njeim, ezzel egy\u00fctt kell \u00e9lnem\u201d, de azt \u00e9rdemes elfogadni, hogy a saj\u00e1t idegrendszeredhez illeszked\u0151 \u00e9letet kell \u00e9p\u00edtened, nem m\u00e1sok\u00e9hoz hasonl\u00f3t.<\/p>\n Sok ADHD-s feln\u0151tt ugyanazzal a bels\u0151 mondattal \u00e9l: \u201ebaj van velem\u201d. Nem csak az id\u0151pontok, a hat\u00e1rid\u0151k, a \u201emajd holnap megcsin\u00e1lom\u201d projektek kics\u00fasz\u00e1s\u00e1r\u00f3l van sz\u00f3, hanem arr\u00f3l, ahogyan ezek \u00f6sszead\u00f3dnak: a sz\u00e9gyenr\u0151l, a b\u0171ntudatr\u00f3l, a visszat\u00e9r\u0151 csal\u00f3d\u00e1sokr\u00f3l. Ha ehhez hozz\u00e1tessz\u00fck a nehezen kezelt kritik\u00e1t, a fesz\u00fclt p\u00e1rkapcsolati vit\u00e1kat, a munkahelyi \u201emi\u00e9rt nem tudsz norm\u00e1lisan koncentr\u00e1lni?\u201d…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1583,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1493","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-coaching-es-pszichologia-egerben"],"yoast_head":"\nKapcsolatok, kritika, hat\u00e1rid\u0151k: mindennapi helyzetek ADHD-val \u00e9s szorong\u00e1ssal<\/h2>\n
Megk\u00fczd\u00e9si strat\u00e9gi\u00e1k a szorong\u00e1ssal \u2013 ADHD-bar\u00e1t megold\u00e1sok<\/h2>\n
Mikor k\u00e9rj szakmai seg\u00edts\u00e9get, \u00e9s mire sz\u00e1m\u00edthatsz?<\/h2>\n
R\u00f6vid akci\u00f3terv ADHD-s feln\u0151tteknek szorong\u00e1s eset\u00e9n<\/h2>\n
\n
Dajka G\u00e1bor business coach szerint<\/h2>\n
Szak\u00e9rt\u0151 v\u00e1laszol \u2013 GYIK ADHD \u00e9s szorong\u00e1s t\u00e9m\u00e1ban<\/h2>\n
Honnan tudhatom, hogy \u201ecsak\u201d szorongok, vagy ADHD-m is van?<\/h3>\n
Mi\u00e9rt t\u0171nik \u00fagy, hogy ADHD-sek k\u00f6z\u00f6tt t\u00f6bb a szorong\u00f3 Magyarorsz\u00e1gon is?<\/h3>\n
Seg\u00edt-e a gy\u00f3gyszer a szorong\u00e1son is, vagy csak az ADHD-t kezeli?<\/h3>\n
Mi van, ha m\u00e1r voltam ter\u00e1pi\u00e1n, de \u00fagy \u00e9rzem, nem seg\u00edtett eleget?<\/h3>\n
El tud t\u0171nni valaha a szorong\u00e1s, vagy csak megtanulok egy\u00fctt \u00e9lni vele?<\/h3>\n
Forr\u00e1sok<\/h2>\n
\n