Sokszor hasznos, ha vezetsz egy kis „önreflexiós naplót”, amit naponta vagy hetente előveszel, és néhány kérdés mentén végiggondolod, mi zajlik benned. Először is teremts magadnak egy nyugodt helyet, ahol nem zavar senki, és engedd meg magadnak, hogy őszintén válaszolj. Írhatsz például így:
Ma milyen érzéseim voltak? Hogyan hatottak rám ezek az érzések, és mihez kezdtem velük? Volt-e olyan szituáció, amelyben különösen erős reakciót váltott ki belőlem valami? Próbáld meglátni, mi történt a háttérben: talán egy régebbi emlék vagy félelem jött elő, ami miatt érzékenyen reagáltál. Kérdezd meg magadtól, valójában mire lenne szükséged ebben a helyzetben, és hogyan támogathatnád magad jobban. Engedd, hogy előjöjjenek a válaszok, még ha elsőre furcsának vagy idegennek is tűnnek. Ne minősítsd őket, inkább csak figyeld meg, és ha megérted, honnan erednek, könnyebben tudsz változtatni a viselkedéseden.
Az önreflexió akkor működik igazán, ha megengeded magadnak, hogy egy kicsit „kívülről” ránézz a saját belső világodra. Gyakran sokkal tisztábban látsz mindent, ha néhány nap elteltével visszaolvasod, amit leírtál, mert közben már egy lépés távolságot szereztél. Egy University of Rochester által végzett vizsgálatból kiderült, hogy a rendszeres önmegfigyelés és érzelemleírás jelentősen hozzájárul a lelki ellenállóképesség növeléséhez. Ez a kutatás arra hívja fel a figyelmet, hogy amikor szavakba öntöd a gondolataidat, már nem kavargó káoszként élnek benned, hanem megfogható formát kapnak, így könnyebb megérteni és kezelni őket.
A kérdésekre adott válaszaidat soha ne ítéld el. Ez egyfajta „beszélgetés” magaddal, aminek a célja nem az, hogy lehúzd vagy megjutalmazd önmagad, hanem hogy valós képet kapj arról, mi zajlik benned. Az így szerzett felismerésekre lehet építeni, amikor változtatni szeretnél bizonyos szokásaidon vagy reakcióidon. Ha például úgy látod, folyamatosan ugyanabba a helyzetbe sodródsz, érdemes megnézni, milyen belső meggyőződésed, régi emléked vagy megoldatlan feszültséged erősíti ezt a mintát. Amint tudatosul, általában feloldódik az ismétlődő ördögi kör, mert már nem automatikus késztetésként működik, hanem egy megértett ok-okozati folyamatként, amiben szabadabban dönthetsz.
Ez a „minta” bár egyszerűnek tűnik, rendkívül hasznos lehet a mindennapokban, legyen szó egy magánéleti konfliktusról, munkahelyi nehézségről vagy akár nagyobb érzelmi válságról. Az önreflexió segít, hogy ne sodródj az eseményekkel, hanem tudatosan megfigyeld, mi miért történik, és hogyan tudnál egészségesebb válaszokat találni. A naplód, de akár egy pár perces esti csendes gondolat-menedzsment is lehetőséget teremt arra, hogy ne ragadj bele a régi működésmódjaidba, hanem bátran megkérdőjelezd őket, és ha kell, elengedj néhány régi mintát. Erre bármikor képes vagy, mert a legnagyobb erőforrásod mindig ott van benned – csak hozzá kell férned. És az első lépés ehhez a figyelmes, őszinte önreflexió.